更年期好自在 身心愉悅健康無慮

更年期 

身為女人是非常辛苦的,一生要經歷成長期、生育期,最後進入更年期,
每一階段,都直接影響女性生理和心理,造成不可抹滅的損傷,如何安穩度過更年期,是女性一大課題。

 

年華老去、身材走樣、魅力漸失、健康危機,所有令女性恐懼的情況,在會在更年期時發生。
更年期是每位女性人生必經過程,每個人會出現的情況有所不同,
唯有加強保健意識,讓身心平穩過渡,就能挺過此一關卡,不留後遺症。

 

女性更年期是一個漸進而漫長的身體轉換過程,甚至可持續長達10年,
所謂更年期是「卵巢功能從正常逐漸衰退至不具功能的過渡時期」,臨床上最明顯的表現是從有正常月經過渡到完全停經,
而在停經前,會出現月經紊亂情況,直至月經停滯逾一年以上未訪,便確定是停經。

 

此階段,因體內女性荷爾蒙濃度劇降,導致自律神經失調,進而讓更年期婦女感到種種不適,
出現心悸、熱潮紅、盜汗、失眠等典型症狀,也會導致注意力不集中、偏頭痛及情緒不穩定、易怒等,
幸運的是在台灣,出現上述不適狀況比例只佔2成,其他8成僅有經期紊亂情形。

 

更年期通常可分為兩期,前期約自45歲開始(部分女性甚至35歲即開始衰退),卵巢慢慢衰退,雌激素、黃體激素等女性荷爾蒙會逐漸減少,經期變得不規則、生育能力下降、陰道老化乾澀、情緒反覆躁動、夜晚盜汗失眠等,身心理均備受煎熬。

 

後期,因已停經長達一年,在缺乏女性荷爾蒙的狀況下,會明顯感受老化速度,身體的抵抗力也會逐漸衰退,
罹患疾病的風險增加,健康飽受威脅。因雌激素缺乏,每年骨質流失速度高達23%,造成骨質疏鬆發生。

 

停經後,體內的低密度脂蛋白(壞的膽固醇)比例升高,高密度脂蛋白(好的膽固醇)比例降低,
造成罹患心血管疾病和慢性疾病的機率提高,如血管硬化、心肌梗塞、冠狀動脈疾病及中風機會都會增高。

 

而更不用說,女性荷爾蒙缺乏引起的泌尿生殖系統萎縮、陰道乾燥搔癢、陰道子宮脫垂、性交疼痛等問題。
加上心裡自覺年華老去,及空巢期來臨而感到不安,使更年期女性身心更加難捱,可能合併憂鬱症發生。

 

面對更年期的種種不適、情緒變化,除了自身應調整心理,勇敢接受,家人也該給予關懷和鼓勵,陪伴她渡過更年期。
生活上,養成規律作息、均衡營養、勤加運動、多曬太陽、定期健檢、體重控制等,並適當補充營養補充品,就可逐漸度過更年期。

 

建議為預防骨質疏鬆,補充鈣質攝取是刻不容緩的課題。
停經後婦女建議每日鈣攝取量為1000mg以上、不超過2500mg,可從牛奶、起士、優酪乳、小魚乾、豆類、芝麻、芥藍菜、莧菜、海帶等天然食材中獲得,但因一般人鈣攝取量本就普遍不足,不妨服用鈣片來補充。此外,維生素D可增加鈣質吸收,可多到戶外活動,接受陽光照射,只要15分鐘,身體便會自行合成足夠維生素D

 

醫學研究發現,補充植物雌激素如大豆,能預防及減緩更年期因缺乏雌激素造成的各種不適;美國食品藥物管理局(FDA)認為,大豆能扮演降低心血管疾病的角色,同時建議每天食用250c.c.豆漿或半盒豆腐。此外,若需要服用含植物雌激素,如大豆、月見草、山藥等營養補充品,可先詢問醫師意見。

 

運動也是維持更年期健康恆定的關鍵!運動可幫助降低壞膽固含量、增加骨骼鈣質儲存,並提升基礎代謝率,遠離肥胖恐懼,如慢跑、散步、快走、有氧舞蹈等都非常適合更年期婦女減脂養肌、健康維持。

 

 

資料來源: 醫藥線記者/黃慧玫撰