預防感冒怎麼做?

提升抵抗力這樣做!

 

無論感冒、流感、禽流感等,均是病毒作怪造成。當你處於疲累、壓力、營養不足等狀況時,身體抵抗力會減弱,這時病毒悄悄潛入,在體內活躍、繁殖,導致疾病發生。基因營養師許儷馨表示,人體免疫力是抵抗病毒入侵的第一防線,如何強化免疫防護罩,維持健康活力,不讓病毒突破防線,是積極而重要的作為。她建議,養成良好作息與健康生活習慣,身體自然強壯有活力。

 

許儷馨指出,養成每天喝足量白開水的好習慣,以每1公斤體重來換算每天應喝30cc以上的水,如體重50公斤者,每天需補充1500cc的水,維持體內水分充足,就不容易生病。而均衡飲食、不偏食、不挑食,多吃全穀類、優質蛋白質等,能修護損傷、維持機能;增加蔬果攝取量,其維生素、礦物質、膳食纖維等營養素,能維持免疫系統健康。

 

另外適量補充維他命A、C、E、B群等營養素,更有助於提升免疫力。許儷馨建議,挑選可強化免疫力的相關成分,如富含三萜類、多醣體等的靈芝萃取物;或可有效提升細胞激素IL-1β、IL-6、IL-8與TNF-α基因表現,同時能增強免疫相關基因的天山雪蓮萃取物,都是抵禦病毒入侵的好選擇。

 

最後溫馨提醒,規律運動有助強化體力,促進新陳代謝及維持免疫健全;充足睡眠能讓身體充分休息,有效修復損傷,抵抗力自然增強,也是遠離病毒威脅的不二法門,願大家身體力行擁抱健康。

 

資料來源: 醫藥線記者/黃慧玫撰