隨著年紀增長，男性賀爾蒙的刺激會讓攝護腺組織持續增生，到了約45-55歲左右，增生狀況會逐漸顯著．而肥大的攝護腺會壓迫到尿道，進而產生小便細小無力、如廁頻率多次、感受尿不乾淨等狀況，嚴重的患者還可能要經歷就醫的藥物治療，或是侵入性的治療法或手術處理等。

 

雖然攝護腺肥大有著高盛行率，但透過一些生活習慣的改變，可以幫助控制症狀及防止惡化。

• 增加攝取異黃酮和黃酮：蔬菜水果、黃豆、黃豆製品等，除了含有高量纖維，也含有豐富的異黃酮和黃酮類，可抑制男性荷爾蒙對攝護腺細胞的刺激，避免攝護腺組織增生。
• 避免肥胖：有研究指出，肥胖者攝護腺肥大與攝護腺癌的比率遠高於一般同年齡的人，因此維持體重，少吃甜食，降低卡路里的攝取量，對於中年男性來說是相當重要的一件事。
• 多喝水:多喝開水，可預防泌尿道感染；若擔心夜尿狀況，可集中在白天攝取，晚上6點過後少喝開水及含水分多或利尿的食物。

 

有助於攝護腺保養的重點營養素

若想要降低攝護腺肥大甚至是攝護腺癌的發生機率，可以從平時的飲食著手，並適量攝取攝護腺保養的關鍵營養素。

1. 香蕉雄蕊：台灣盛產的香蕉其實是非常高營養密度的水果，其中香蕉雄蕊含有豐富的多酚、類黃酮物質、以及花青素，可以幫助抑制二氫睪固酮生成，進而降低攝護腺細胞的增生。
2. 南瓜籽：南瓜籽有豐富的礦物質和維生素，且含有植物固醇、木質素等，可以調節賀爾蒙，幫助改善生殖功能，有研究指出，攝取南瓜籽能改善初期的腫脹，預防攝護腺肥大。
3. 茄紅素：屬於類胡蘿蔔素的一種，是天然的抗氧化劑，研究發現，茄紅素可縮小攝護腺肥大的病灶，並且降低攝護腺癌發生率。
4. 微量元素鋅：鋅在人體扮演輔酶的角色，大量存在於男性的攝護腺組織與精子中，補充鋅可幫助維護男性生育能力並維持攝護腺健康。